今天要跟大家说个尴尬又私密的话题——便秘。

　　便秘，这种事吧，每个人或多或少都经历过，那种想拉又拉不出来的感觉，真是令人苦不堪言，而且长期便秘对身体危害也非常大。

　　专家称：便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作。儿童便秘易导致营养不良、身体发育迟缓;成年人便秘会引发其他疾病如肛裂、痔疮、直肠病变等;老年人便秘容易引发高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加。

　　出现便秘的时候，可能很多人会选择吃点通便的食物。但是，专家提醒，我们平时听到的“通便”食物吃不对未必通便，甚至还可能引起或加重便秘!

　　这些“通便”的食物不通便

　　1、香蕉

　　吃什么水果最通便?10个人里，估计有8个会说：香蕉!

　　送你两个字，呵呵~香蕉不熟，不通便不说，还会加重便秘!有没有人觉得总是吃香蕉，但没觉得那么神啊，相反便秘还更严重!

　　事实上，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。香蕉成熟度不够，就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。

　　所以，如果想要通便，记得要选熟的香蕉，不要吃那些半生不熟的香蕉啦~

　　什么样香蕉算熟香蕉?

　　你以为外表黄黄的香蕉就是熟的?它可能是催熟的!

　　人工催熟的香蕉，虽然外表呈成熟的黄色，吃起来肉质却发硬，甚至有些发涩，大家买香蕉时，记得放几天，待果皮上出现黑点时才食用。黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘者。

　　2、蜂蜜

　　喝点蜂蜜水，润肠通便，这绝大多数人都知道。但蜂蜜它是个吃法讲究的营养食品，一个不对那还真是不会起到润肠通便的作用。

　　蜂蜜水喝法很有讲究，不同的水温冲调、不同时间喝，功效都不同。想通便，蜂蜜水得这么喝：

　　①凉水冲泡——清热

　　《本草纲目》中记载，用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，热气上火、痤疮便秘者宜凉水冲泡蜂蜜。

　　②早晨喝——清肠排毒

　　人经过一夜的睡眠之后，体内部分水分已被排泄，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，还能起到促进排便的作用。

　　这下大家知道怎么喝了才能通便了吧，简单来说：早上喝，用凉水冲泡。

　　提示广大便秘者

　　如若你是长期便秘的人群，上面的方法不见得对你有用，最好还是乖乖的早日到医院进行检查治疗。

　　我们采访到阜阳兆岐肛肠医院“原：阜阳中西医肛肠医院”的便秘专家，专家称长期便秘者的一般来说可能是肠胃障碍、肠胃蠕动失调、直肠肛管运动不协调、胃肠激素异常、肛门括约肌弛缓无力、直肠壁的感受神经细胞应激性减弱、大肠发生形态改变如息肉、肿瘤等多种原因导致。

　　此时，再采取食物缓解是无效的，如果你是长期便秘的人群，应当尽快到医院做个简单的排便造影检查或肛门肌电检查，确认长期便秘的原因，对症采取灌肠、水疗、中药、针灸等方式解决便秘，方能早日的摆脱便秘的危害。

　　预防便秘，记住这5点!

　　1、规律饮食：每天多喝水，保持1500~2500毫升的摄入量;三餐定时定量，不要暴饮暴食;多吃高纤维食物。

　　2、适当运动：运动可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。

　　3、定时排便：每天在固定时间培养便意，养成定时排便的习惯。

　　4、放松心情：压力过大会加重便秘。

　　5、合理用药：大便干结、排便困难时，可酌情使用甘油栓、开塞露，或在医师指导下使用胃肠动力药及中药，但不要依赖泻药排便。